网球肘恢复训练，网球肘恢复训练动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网球肘恢复训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍网球肘恢复训练的解答，让我们一起看看吧。

网球肘怎么康复，如果康复不了，那肘关节屈伸类动作如何代替？

网球肘多因慢性劳损致肱骨外上髁处形成急、慢性炎症所引起，肱骨外上髁是前臂腕伸肌的起点，由于肘、腕关节的频繁活动，长期劳累，使腕伸肌的起点反复受到牵拉刺激，引起部分撕裂和慢性炎症或局部的滑膜增厚、滑囊炎等变化。多见于特殊工种，如砖瓦工，木工网球运动员等。

网球肘属中医学中伤筋、肘痛等范畴。本症系由肘部外伤或劳损、或外感风寒湿邪致使局部气血凝滞，络脉瘀阻而致。中医认为本病多由气血虚弱，血不荣筋，肌肉失于温煦，筋骨失于濡养，加上肱骨外上髁腕伸肌附着点慢性劳损及牵拉引起。肱骨外上髁处的压痛点是无菌性炎症病理产物的蓄积处，亦是痛觉神经的敏感点，也是组织增生变性最严重的地方，《内经》云“针所不及，灸之所宜”，在肱骨外上髁压痛点处采取长时间悬灸，使艾灸之火力直达病所，籍以激发经络之气，行气活血，宣痹止痛。艾灸取穴：阿是穴，曲池穴，手三里，合谷穴，配合特效反射区效果会更好。艾灸一周休息一天，每天两次，每次每个穴位艾灸20分钟。建议：1.一定要保暖，少用力。2.艾灸治疗效果很好，但这种病也急不得，有一个循序渐进的过程。

网球肘患者怎么锻炼胸肌？

网球肘——学名叫肱骨外上髁炎，这个病其实是一种“末端病”。

顾名思义就是肱骨外上髁部位的无菌性炎症，

导致这个局部出现炎症原因是：前臂伸肌群在力量不足的情况下，过度使用，久而久之背伸肌群肌肉出现慢性痉挛，

长时间的痉挛使得肌腱在肱骨外上髁部位反复牵拉，出现微细损伤，局部产生血供障碍、渗出、炎症细胞聚集等类似炎症反应；

一旦发病，肘关节疼痛，大多数以酸痛为主，拎水瓶，拧毛巾等动作疼痛加剧。

既然是炎症反应，医院医生常用抑制炎症的药，做局部注射，这种习惯性认识和思维，导致网球肘迁延不愈。

许多病人一打针疼痛消失，已恢复锻炼，疼痛再次出现，反复折腾。

网球肘患者大多伴有前臂伸肌群的慢性痉挛，

●首先先将局部的肌肉痉挛解除

轻度的需要放松、拉伸、热敷、按摩，严重的痉挛需要依靠针灸治疗，

除了常规的预防治疗方法之外，还需要加强小臂的力量训练。

其中拧毛巾/拧酒瓶训练法，是比较好的小臂锻炼的方法，当然有专门的小臂训练仪器，一天训练6次，强化肌肉。

只有在我们真正认识网球走的情况下，才能够更好的去锻炼胸部，基于网球肘主要在手臂伸直的过程中才会产生疼痛，平时可以进行一些夹胸运动锻炼胸肌。

而负重推胸或者俯卧撑类的运动，建议网球肘得到恢复之后再进行。

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网球肘最佳治疗方法是什么？

如何解决网球肘：如果你发现自己有轻微的网球肘了，就先降低一下运动频率，如果可以，可以稍微休息一段时间，配合冰敷。然后再结合拉伸和局部力量训练效果最好，下边我给大家制定了四个动作，希望能够帮助到大家。动作一：灵活小臂伸展肌肉动作要点：手臂伸直握拳，上下转动手腕，感觉小臂上侧的伸展肌在运动，大概做8次左右就可以，3组，作为热身运动。动作二：小臂伸展肌肉拉伸动作要点：手臂伸直，固定肘部，手腕向下，另一只手下压拉伸小臂上侧肌肉，保持30秒左右，3组。动作三：强化小臂伸展肌肉动作要点：掌心向下，手握重物，小臂上侧肌肉发力，将重物拉起翻腕，然后重复此动作，每组8次左右，3组动作四：按摩小臂伸展肌肉动作要点：手指并拢，在小臂上侧，上下左右的按摩，放松小臂肌肉。一次大概2分钟左右就可以。“网球肘“不可怕，可是很多人对它不重视，任由其发展下去，情况越来越严重。不仅仅是“网球肘“导致的手臂疼痛，所有疾病也是一样的。所以我们要在还没有发展成大病之前，提前检测，提前训练缓解。但是如果发现情况不对有点严重，一定要去医院检查，治疗。

到此，以上就是小编对于网球肘恢复训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于网球肘恢复训练的3点解答对大家有用。