网球运动员肌肉训练，网球肌肉训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网球运动员肌肉训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍网球运动员肌肉训练的解答，让我们一起看看吧。

网球运动员身体那部分肌肉的锻炼是十分重要的？

谢邀。

网球这一项球类运动，除了技巧训练外，需要着重进行下列几个方面的训练。

1.耐力训练

在比赛中，底线不停来回跑，上网纵向移动，蹦蹦跳跳，加上比赛局数多，十分考验耐力。训练方法有长跑、游泳、跳绳、骑车。训练强度是做到做不动。训练间隔可以是隔天或者一周2-3次。根据自身条件制定计划。

2.爆发力训练

在比赛中，除了不停地跑跳，还要不断地变速，冲刺，大力击球，此时需要强大的爆发力。训练方法很多，如俯卧撑，深蹲，跳台阶。要注意动作要快而且到位，原则是少次多组（比如每组10次深蹲，中间休息3分钟，做5组）。训练强度是不用太累。训练间隔是隔天或者每天。根据自身条件制定计划。

3.平衡性训练

不多说，几乎所有运动都需要良好的平衡能力，每个人天生的平衡能力有所差别，天赋不好的人更需要后天的努力。深蹲是简单的训练方法，要点是动作要慢且到位。仰卧起坐，同样要放慢速度，腰腹力量的增强有助于增加平衡能力和灵活性。

4.力量训练

不多说，几乎对所有人都有益的能力；上述训练方法都会对力量有所帮助，这里要说的是针对训练和整体训练的结合。原则是针对训练不应该脱离整体来做，比如我不推崇单做哑铃、卧推这种只动用小部分肌肉的器械训练。要达到提升比赛能力的效果，如想针对上肢进行力量训练，建议做俯卧撑，下肢训练建议做深蹲，腰腹训练建议做曲腿或者仰卧起坐，背部训练建议做引体向上。这些动作在针对训练的同时，能够有效地锻炼整体的协调性，这种训练结果更加实用有效。

5.进阶！反应速度训练

如果想再专业一点，可以考虑锻炼自己的反应力，这里可以通过购买或者找一套敏捷反应训练系统来训练。

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网球肘，手臂僵硬该怎么办？

什么是网球肘

网球肘又称肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌和上臂后侧的肱三头肌损伤，引起的肱骨外上髁的疼痛。很多患者是由于腰骶部或者肩胛骨背面的软组织损伤，传导继发引起肱骨外上髁的疼痛。在做拧毛巾或者是上提重物等动作时，疼痛加重。

网球肘，出现手臂僵硬怎么办？

出现手臂僵硬，说明前臂的肌肉和肱三头肌损伤程度较重，引发了肌肉的挛缩。但是在治疗肱骨外上髁炎时首先要处理原发点，那就是肩胛骨背面三肌。因为许多的肱骨外上髁炎都是由肩背肌群损伤继发而来，只处理继发点不处理原发点，会导致反复发作，远期效果不好。

用筋膜球放在肩胛骨背面三肌的位置，靠在墙上滚动寻找压痛点。找到后着重小范围滚动按摩，每个痛点按摩几分钟，然后继续寻找下一个痛点进行按摩。每天两次就行。

用四个指尖在上臂后面肱三头肌的区域内按压，寻找压痛点找到后横向拨动按摩。也可用筋膜球放在痛点上靠在墙上滚动按摩。

用大拇指尖在前臂外侧的前臂伸肌的区域按压，寻找敏感的压痛点，找到后横向拨动按摩。每个痛点按摩两分钟，每天两次。

按摩治疗能够解决问题，但是一定要有耐心，需要一定时间才能够收到理想效果。

我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识。如果对你有帮助请点赞转发，如有其他问题请在评论区留言，谢谢！

到此，以上就是小编对于网球运动员肌肉训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于网球运动员肌肉训练的2点解答对大家有用。