网球体能训练计划，网球体能训练计划方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网球体能训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍网球体能训练计划的解答，让我们一起看看吧。

那种球类运动最练体能？

1、羽毛球

　　羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。

　　卡路里：消耗量(每小时)266。

　　运动量：低至中。危险度：低。

　　装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

　　营养补充：经常补充水分。

　　注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。

　　适合人群：适合喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。

　　2、网球

　　网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

　　卡路里：消耗量(每小时)413。

　　运动量：中至高。

　　危险度：低。

　　装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

　　营养补充：补充流失水分，补充质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

　　注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。

　　适合人群：适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

　　3、壁球

　　壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

　　卡路里：消耗量(每小时)708。

　　运动量：高。

　　危险度：中。

　　装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

　　营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。

　　注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。

　　适合人群：适合体格已经非常强健的人。

2021体育加分项目？

1、身体素质项目（每项60分，满分180分）：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。

2、辅助技术项目（满分45分）：篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球定位球传准与颠球、体操预摆分腿腾越纵箱（男）或分腿腾越横箱（女）。

考生只能在上述四个辅项中选择一项考试。考生在选择辅项时不得选择与其所报专项相近的项目，即篮球专项的考生不得选篮球往返运球单手低手投篮。

排球专项的考生不得选排球传球垫球，足球转向的考生不得选足球定位球传准与颠球，体操、艺术体操、健美操专项的考生不得选体操跳箱。

3、专项技术项目（满分75分）：考生可在田径（除100米、800米外）、篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、网球、武术、游泳、体操、艺术体操、健美操、跆拳道中任选一项。

到此，以上就是小编对于网球体能训练计划的问题就介绍到这了，希望介绍关于网球体能训练计划的2点解答对大家有用。