网球训练力量，网球训练力量训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网球训练力量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍网球训练力量的解答，让我们一起看看吧。

网球如何增强手腕的力量？

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。

注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。

我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。

但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。

总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。 z再提醒下。网球,腰部的力量最重要,通过腰部的扭曲 来爆发力量 其次是手 还有要用腿.跨带动身体最后用肘来发力,用手腕会受很严重的伤,要在击球的一瞬间发力. 所以网球重要得发力方法是通过腰和腿 来发力。而不是手。 会受伤的。

请高手告诉我打网球怎么使用“腰的力量”？

很简单，你站在网球，然后轻轻得，轻轻得，，，碰下球，，不出界，不下网，呵呵，开个玩笑你如果提这个问题的话，你正反拍动作不行，而且特别是反手肯定不行，多对着墙壁打打，如果有教练的话让他一下子喂你40个左右的球，你的手没力气了，自然会转腰和肩膀

网球运动中如何提高正手击球的速度力量？

1、用身体的力量击球，击球之前重心降下来，蹬地转体带动手臂和拍子。这样才能拥有更快的拍头速度，拍头速度快了球速自然会很快。拍头速度是球拍在触球时的瞬间移动速度。稳定地制造这种速度是打出力量的唯一途径，而且其本身又被视为击球进阶效率的关键。良好的爆发力和身体协调性以及对于挥速的良好把控，这些综合因素结合起来才能加快拍头速度。近乎匀速的挥拍无法帮助你拥有可观的拍头速度，出球瞬间的快速挥拍，才是增加拍头速度的关键。

2、需要加强身体基本素质。网球运动的技术特点,其核心训练应主要集中于腰腹的力量，耐力、腰腹部肌肉的神经肌肉控制能力以及肩关节的稳定性和爆发力;加强核心力量训练对网球运动能起到事半功倍的作用。

3、每天练习挥拍，挥空拍、加上拍套挥，还可以用哑铃模拟挥拍。介绍几种持哑铃训练方法。各种持哑铃动作可练习3～5若干组，哑铃的力量由小到大，0.5公斤、1公斤、2公斤……，练习次数由每次3～5次至5～10次，每次间隔时间3～5分钟；直至可以将小哑铃当做网球拍，做挥拍转体经常化练习。练完之后，要注意推拿按摩整理运动。

对于力量小的女性网球初学者，哪款网球拍最值得推荐？

几大品牌都有针对初学者的球拍。根据我2003年至今的有限了解，说一下个人建议。

1、据说全球最不愁卖的就是BABOLAT的PD，恰好又是李娜代言，恰好这牌子西班牙球王纳豆也是代言人，所以你拿着上球场会很有范儿，更重要的是，PD好卖是因为“通俗”，不论什么人群都容易上手。具体女生用呢，我记得专门出过一款李娜签名拍，拍面100，空拍重280g左右，穿上线也不到300g。所以这个可以买，找打折的店铺五六百块差不多。

初学者选牌子尤其是女生，拍面一定要大一些，98以上，重量千万别超过300g。等你从初级迈向中级经常参加正规业余比赛时，再换拍完全没问题。

另外穿线磅数低一些，50磅左右即可。

2、第二个推荐是YY家的拍子。新老两大靠手感取胜者都曾是代言人：辛吉斯和拉德万斯卡。另外大满贯冠军郑洁也是代言人。具体什么款你去店铺选拍面大一些空拍不超300g的就可以。YONEX的拍子我不会选，因为个人感觉就是适合女生，拍面跟其他品牌不一样，有一点儿方，说是能增加甜区面积，也更好借力。甜区面积大，当然适合初学者了。力量小的女生，比如辛吉斯和A拉，用YY都发挥出了借力神功，选好线穿得磅数低一些，相信你一定会更好操控你的武器。N年前网坛最有名的人库娃，也是代言人。

3、第三个该到这个我最先的牌子了，WILSON。我一开始正经学就用这牌子，当时是大威早期用的，拍面大，整拍很轻。我这人太追求外观，一直到现在还喜欢WILSON拍面两侧各有一个长方块，我叫它疙瘩。还有拍喉位置的扁平状，就觉得很酷。当然这品牌最强力的代言人就是费天王了。但是，费天王使的拍子千万别买，级别太高，初学者买后会击球不准兴趣流失，拍面很小而且重。如果你喜欢这牌子，那就选小威代言的款式吧。或者找海宁以前用过的款式。

4、其他几个牌子说一下。王子，就是涂标是P的，N年前张德培代言的，达维登科和国王费雷罗都代言过，我打了几次，感觉很轻巧，后来还出过两侧带很多小圆孔的，应该是什么空气动力学的创意，能增加拍头速度。可以考虑买莎拉波娃以前用过的款（玛莎现在应该是转投HEAD）。HEAD给我个人感觉是男性化拍子，德约，萨芬、阿加西用。还有DUNLOP，这个拍子有底蕴深厚，你想创始人最早发明轮胎的的，质量没问题，我记得西班牙单反罗布雷多代言，奥运冠军孙甜甜也代言，不过现在市场竞争激烈，这牌子销量感觉小众了。

5、其他国产牌子，不做评价了。还有几个国外牌子国外可以买到，但没在中国打开市场就不说了。以前有个叫沃克的，质量还不错。再比如A拉好像现在在用的拍面涂着S。

到此，以上就是小编对于网球训练力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于网球训练力量的4点解答对大家有用。