秋季网球服女，秋季网球服女装图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于秋季网球服女的问题，于是小编就整理了1个相关介绍秋季网球服女的解答，让我们一起看看吧。

春季做运动时，应该注意哪些事项？

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春季运动需小心 预防扭伤是第一

进入3月，春天的气息越来越浓了，蛰伏了一冬的人们纷纷加入到户外运动的行列中。每年这段时间在诊疗过程中遇到的因运动扭伤而求治的患者不断增多，还有更多的健身者扭伤状况不严重，就在家自己解决了。商筋动骨君在此提醒大家，春天运动，一定谨防扭伤。

春暖花开，出门踏青

热身：往往比运动本身更为重要

门诊遇到过患者C先生，他在打羽毛球时不慎踩在一块小异物上， 扭伤了脚踝， 脚面马上肿得像个馒头。 其实很多人都像他一样， 觉得打羽毛球这样的运动， 跑跑停停，运动量不大，用不着热身。其实“磨刀不误砍柴工”， 普通人的运动量虽然不大，但身体也更僵硬，扭伤的几率一点都不小。

关节是靠肌肉和韧带来保护的。冬天气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱， 所以运动中只要磕着、碰着一点，就会造成损伤，尤以关节发生骨折为主。然而到了春天，随着温度的升高，肌肉弹性增加，不太容易骨折，但人们往往运动热情过于高涨，会忽视了运动前的热身，肌肉缺乏对运动姿势的适应，就容易出现扭伤状况。

锻炼前热身非常重要

所谓热身，是指让身体热起来，以微微出汗为准。热身没有原则，年轻人可以在运动前慢跑， 让身体微微有出汗的感觉，然后根据运动内容，有针对性地活动各关节，热身时间不少于15 分钟。老年人应先通过慢走让身体热起来，然后做些简单的体操，热身至少进行10分钟。具体说来，各种不同运动，还需要不同热身方式：

打篮球前需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身，具体方法是双手互压手指韧带，向四个方向转动手腕，前后跨步压腿以及蹲起。我们在看诸如NBA之类的比赛时会发现，比赛开始前会有相当长的热身时间，热好了身，其实会发现能够发挥出更高的竞技水平。

篮球运动热身

打羽毛球前应注重肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式最适宜。

打乒乓球要针对手腕、肱二头肌和肱三头肌进行热身。 一般来说，手腕、 脚腕的绕环和拉抻运动

最适宜。

打网球要针对小臂和腰部进行热身， 拉抻和绕环的动作最科学。

跑步、走路健身需要格外加强双腿热身，如脚踝绕环、下蹲抻拉等。

牵拉肩背部肌肉

如果不小心在运动中扭伤了身体，一定要及早处理，否则骨折、脱臼、扭伤等都会在机体里留下“记忆”， 随时可能复发。一般而言，年轻人如果是一般性扭伤、局部有点红肿但痛得不是特别厉害的话， 可以自己处理。总的原则是“冷处理”。 发生关节扭伤时，应当立即停止运动，用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高，再进行冷敷以减轻肿痛。三天后进行热敷。若肿胀严重，并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时，则可能是发生了骨折， 要尽快就诊。老年人体质较弱，轻轻扭一下就会很严重。有的老人运动时摔坐在地上，当时还能走，结果两天后反而动不了了， 到医院一检查，发现髋骨严重错位甚至骨折，因此老年人扭伤后最好立刻到医院就诊。

商筋动骨君经验提示：经常进行篮球、羽毛球、网球等运动量较大的朋友，建议运动包中放入一只云南白药气雾剂或者运动损伤冷喷雾等，另外，弹力绷带也是必需品，出现关节扭伤之后第一步处理是喷药止血，第二步是固定关节。在损伤的早期进行了这样的处理，可以有效地避免进一步出血损伤，这样后期康复也是事半功倍。

在北方，有不少人因为室外寒冷，整个冬季都在室内运动，甚至有些人干脆就停止锻炼。春回大地，正是一年好时候。随着气温回升，好多人都想进行些室外运动，或重新开始自己的锻炼计划。那么，春季锻炼有哪些注意事项呢？

1、循序渐进。

如果你在冬季很少进行运动，那么在春季你不能一下子把运动量增加到和上个秋季一样。在开始恢复规律锻炼的时候，应该循序渐进地增加运动强度和运动持续时间，这有利于减少运动损伤。

2、拉伸和准备活动。

在运动之前都应重视拉伸和热身。拉伸可以增加关节的活动范围，提高肌肉的血流量，提高运动表现，并减少运动损伤。在每次运动前都进行10分钟的充分拉伸，在运动结束后也进行充分的拉伸。需要指出的是，在运动前以动态拉伸为主，在运动结束后应以静态拉伸为主。当然，在运动前进行热身也非常重要，冷的肌肉是很容易受伤的。尽管春天气温回升，但仍可能会出现低气温的现象，尤其是在清晨锻炼时，我们建议在运动前进行至少15分钟的热身，目的是升高心率、升高体温等。

3、倾听自己的身体。

很多人都听说过，没有付出就没有收获。但并不是说身体越难受，就真的收获越多，过犹不及。运动负荷如果超出身体的承受能力，并长期如此，会对身体造成严重的损伤。运动强度和运动持续时间的增加应该以身体感觉舒适为宜，尤其是在开始恢复正常锻炼期间。如果出现刺痛、剧痛（持续超过数分钟），这时应考虑停止运动，休息一下，并重新对身体进行评估，再决定是否继续运动。如在运动时出现头晕目眩、头重脚轻或极度虚弱，那最好停止运动。

4、制定运动计划。

如果已经很长时间不运动，重新开始运动就需要强大的动力。一个好方法就是制定每周的运动计划，并每天记录自己的运动情况。这不仅有利于保持运动的动力，还能了解自己的进步。要注意运动项目的多样化，避免运动过于单一。比如春天可以进行户外徒步、自行车或者网球等运动。另外，春天也可进行一些家务活动。比如擦窗户、清理地板、整理房间等。用吸尘器清理地板和灰尘，每小时大约消耗200卡热量，整理花园每小时消耗250～300卡热量。

5、运动防护。

在春季进行室外运动时要注意皮肤的保护，在阳光比较强的时候要注意运动时戴眼镜，并对裸露的皮肤涂抹防晒霜。春季一天当中温差较大，在运动时要注意保温，穿多层衣服，当身体发热后再逐层脱掉，运动结束后注意擦干汗液，并换上干净衣物，注意保暖。

6、过敏原管理。

室外运动，尤其是在春季运动，必然会与过敏原打交道，特别是有哮喘的人，首先要了解自己的过敏原。如果是对花粉过敏，而当花粉流行时节，就应该多进行室内运动，并在运动前做好充分的准备活动。当然，如果天气冷且风大或空气污染严重，还是留在室内运动吧。

7、最后，如果不幸感染病毒性感冒，一定要充分休息，等身体完全恢复后再开始锻炼。

对于许多普通的健身爱好者而言，在运动量较大、机体水分流失较多时可以选用运动饮料。如果运动时间在一个小时左右，运动强度也不大，则不需要补充运动饮料。

这是因为尽管在运动中身体会有一定的消耗，运动后也确实需要及时恢复，但是普通健身者不涉及要不断提高运动能力的问题，而运动负荷也不像运动员那么大，运动后恢复时间比较充裕，所以通过正常饮食可以完全恢复，不一定要喝运动饮料。

事实上，如果不是在运动过程中或运动强度较大的情况下，盲目补充运动饮料反而会有不良的影响。运动饮料中的糖会导致能量摄入增加，过度的摄入会增加肥胖的可能，其中的钠盐会增加机体负担，造成心脏负荷过大、血压升高等不利影响。运动饮料的选择要根据运动强度、运动环境以及自我疲劳程度来定，不要盲目补充运动饮料。

如果是低强度或者短时问的运动，普通补液就可满足需要，不需要专门的运动饮料。一般而言，运动在1小时内的饮用普通饮料即可，但不能选择含二氧化碳的饮料；l小时以上的，饮用含葡萄糖的运动饮料也就足够；进行大强度高热量消耗的运动时建议使用低聚糖饮料；如果是采取运动方式减体重的话，建议不要饮用运动饮料。水是人类每天必不可少的营养物质。

有试验证明，一个人只喝水不吃饭仍能存活几十天，但如果几天不喝水人就无法生存，可见水对人体健康十分重要。健康成年人每天约需2500毫升水，因此要保持健康就必须注意每天摄入充足的水分。同时，喝水必须注意讲究科学，讲究卫生。

（1）不喝污染的生水：人类80%的传染病与水或水源污染有关。伤寒、霍乱、痢疾、传染性肝炎等疾病都可通过饮用污染的水引起。污染的水还可以引起寄生虫病的传播和地方性疾病等。因此，饮水要符合卫生要求。不要喝生水，要喝煮沸的开水。

（2）喝水要掌握适宜的硬度：水的硬度是指溶解在水中盐类含量，水中钙盐、镁盐含量多，则水的硬度大，反之则硬度小。水质过硬影响胃肠道消化吸收功能，发生胃肠功能紊乱，引起消化不良和腹泻。我国规定水总硬度不超过25度。建议一般饮用水的适宜硬度为10-20度。处理硬水最好的办法是煮沸，经煮沸后均能达到适宜的硬度。

（3）喝水要有节制、夏季气温高，人们多汗易渴。但1次喝水要适量，不要喝大量的水。即便函是口渴的厉害，1次也不能喝太多水。这是因为喝进的水被吸收进入血液后，血容量会增加，大量的水进入血液循环就会加重心脏负担。要注意适当地分几次喝。

（4）喝水要适时适量，清晨起床后喝一杯水有疏通肠胃之功效，并能降低血液浓度，起到预防血栓形成的作用。剧烈运动或劳动出大汗后不宜立即喝大量水。进餐后消化液正在消化食物，此时如喝进大量水就会冲淡胃液、胃酸而影响消化功能。

1．夜晚睡前可以喝水。

2．夏天、冬天都要多喝水。

3．发烧的时候，一定要喝水。此外，搭乘飞机，当空中小姐问你要不要水时，最好点头。

4．体力劳动大量出汗后，在饮水中适量加点盐，就可维持体内正常含盐量。

自来水虽经消毒过滤，但仍含有一定的细菌。隔夜焐水时间长，温度在37℃左右，很适合细菌大量生长繁殖，同时又使得水中极低的亚硝酸盐含量大大升高。这种亚硝酸盐含量较高的水被人饮用后，直接影响血液携氧功能，严重时人体会缺氧窒息。亚硝酸盐还有另一种更危险的潜在毒性：它在人体的胃内可与胺类物质化合成亚硝胺。而亚硝胺是一种公认的强致癌物质。因此，隔夜焐开的水不能喝。

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1.锻炼要适度：

进入春季，气温开始回升，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式不是首选，锻炼应当适度。可以多进行一些户外运动，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但是经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，因此刚开始进入春季的时候进行体育运动应主要以恢复人体机能为目的，不能盲目追求运动量。因为在初春乍暖还寒的气候条件下，身体活动量过大、出汗过多很容易受冷空气侵袭，导致受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。

2.锻炼前要热身：

在锻炼前一定要进行充分的热身活动，让肌肉和韧带充分放松，防止因为运动量增大而造成损伤，选择节奏比较慢而且运动量不大的运动。

3.晨练不宜过早：

春天时候，早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼，太阳升起一段时间后，气温开始回升，才是锻炼的最佳时机。一些地区早晨的雾气较重，在大雾条件下，空气中的杂志不容易消散，吸入后会影响身体健康，因此应该在雾气消散之后锻炼。如果可以，最好选择空气清新有草有水的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但一定要注意防寒保暖，避免着凉感冒。

4.多饮水：

初春气温较低时，人们往往因为出汗较少很少感到口渴，从而忽视了饮水的重要性。实际上，不管任何时间，在运动前、中、后的补水都是很必要的。

说的太多都是废话，第一，要注意防风保暖。极时增减衣物，防止感冒。第二，空气沙尘较大时应戴口罩。第三，运动初期要缓慢渐近，中期加快，尾期要缓慢。春回大地，万物复苏，运动之后，心情会很舒畅，请保持。

我是上班族，还是两个孩子的妈妈，说实话我平时都抽不出太多的时间，去做健身运动，我相信大多数人也是这样的，或者是坚持一两天就放弃了，春天天气暖和了，更适合我们做运动了，我只讲一点就是找一种适合自己的，最容易坚持下来的运动方式去好好的坚持，是最好的，也一定会有收获，我自己就是选择每天自行车上下班。坚持了半年了，效果很不错呦……

到此，以上就是小编对于秋季网球服女的问题就介绍到这了，希望介绍关于秋季网球服女的1点解答对大家有用。